Crijevna disbioza: sve što trebate znati

Općenito o crijevnoj disbiozi

Crijevna disbioza označava neravnotežu u mikrobiotskom ekosustavu u crijevima (tzv. crijevnoj mikroflori). To znači da postoje neke vrste bakterija koje su previše brojne i druge koje su premalo zastupljene. Ova neravnoteža može uzrokovati niz zdravstvenih problema, poput probavnih tegoba, imunoloških problema pa čak i metaboličkih bolesti stoga je bitno poduzeti određene korake kako bi se spriječila i/ili izliječila.

Što je crijevna disbioza i zašto je važna?

U našem probavnom sistemu postoji bujna kolonija mikroorganizama, koja teži između 1,5 i 2 kilograma. Ova kolonija bakterija i mi živimo u simbiozi, a njihova brojnost premašuje broj stanica u našem tijelu - njih ima čak 10 puta više. Ova zajednica sastoji se od preko 400 različitih vrsta bakterija, što čini jedinstvenu i bogatu ekosistemsku ravnotežu u našem probavnom traktu. Crijevna disbioza je pojam koji se odnosi na neravnotežu mikroorganizama u crijevima, odnosno poremećaj ravnoteže crijevne mikroflore.

Mnoge kronične bolesti sve su učestalije, poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa, astme, upalne bolesti crijeva itd., a novi istraživački podaci ukazuju da upravo disbioza povećava rizik od razvoja tih bolesti, što govori u prilog iznimnoj važnosti te teme.

Simptomi i uzroci crijevne disbioze

Disbioza se pojavljuje kad se ravnoteža mikroba u tijelu poremeti, što dovodi do problema s funkcijom i metabolizmom mikroba. Ova neravnoteža se najčešće javlja u probavnom sustavu. Disbioza može biti privremena te može biti uzrok ili posljedica bolesti probavnog trakta.

Disbioza gastrointestinalnog trakta često ima nejasne simptome, poput zadaha, želučanih problema, mučnine, zatvora, proljeva, otežanog mokrenja, nadutosti i boli u trbuhu, osipa, umora, anksioznosti, depresije, problema s koncentracijom. Često se zanemaruju ili ne dijagnosticiraju, što dovodi do začaranog kruga u kojem se crijevna mikroflora i tijelo međusobno pogoršavaju.

Vrste disbioze

Postoje tri tipa disbioze koja su povezana s količinom određenih mikroba u odnosu na druge:

1. gubitak korisnih mikroorganizama
2. prekomjerni rast štetnih mikroorganizama (npr. E. coli, H. pylori, Clostridia, Giardia,         Candida)
3. gubitak ukupne raznolikosti mikroorganizama

Ova neravnoteža dovodi do poremećaja u funkcijama crijeva, što može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući:

• gastrointestinalne bolesti: sindrom iritabilnog crijeva (IBS), upalna bolest crijeva, sindrom   propusnosti crijeva, rak debelog crijeva ili rektuma
• infekcije: Candida (gljivična infekcija)
• autoimune bolesti: celijakija
• metaboličke bolesti: dijabetes, pretilost, PCOS
• kožne bolesti: ekcemi
• bolesti jetre
• kardiovaskularne bolesti: bolesti srca, zatajenje srca
• neurološke bolesti: kasna demencija, Parkinsonova bolest.

Mogući uzroci crijevne disbioze:

Postoje različiti faktori koji mogu uzrokovati crijevnu disbiozu, uključujući:

• način poroda - djeca rođena vaginalno imaju bolji razvoj imunološkog sustava nakon izloženosti vaginalnoj flori majke, dok djeca rođena carskim rezom imaju veći rizik za astmu, alergije i druge zdravstvene probleme
• hranjenje umjetnim mlijekom - djeca koja se hrane majčinim mlijekom imaju bolji razvoj crijevne mikrobiote, dok ona hranjena umjetnim mlijekom često posjeduju više patogenih bakterija
• antibiotici u dječjoj dobi - djeca izložena antibioticima imaju više otpornih bakterija u crijevima, što može dovesti do disbioze i zdravstvenih problema
• prekomjerna upotreba antibiotika - to može smanjiti raznolikost crijevne mikroflore, utjecati na imunološku funkciju, povećati otpornost na antibiotike i utjecati na metabolizam
• prehrana - prehrana bogata zasićenim mastima i jednostavnim šećerima može biti štetna za zdravlje, dok je prehrana bogata zdravim mastima i vlaknima vrlo vrijedna za crijevnu mikrobiotsku ravnotežu.
• probavni problemi - poremećaji u pokretljivosti crijeva i smanjenje proizvodnje probavnih enzima mogu dovesti do disbioze i zdravstvenih problema
• stres - stres može dovesti do problema s probavom, smanjenja krvnog protoka u crijevima i usporavanja pokretljivosti crijeva; interne izvore stresa čine fluktuacije šećera, prerađena hrana, kronične crijevne infekcije, metali i plijesni.

Stoga, ključno je kontrolirati ovaj problem kako bi se spriječile neželjene posljedice na zdravlje. To se može postići korištenjem raznih strategija, uključujući pravilnu prehranu, korištenje probiotika, korištenje prebiotika, te unos odgovarajućih prehranskih dodataka.

Možemo li spriječiti ili popraviti stanje crijevne disbioze?

Potrebno je pridržavati se zdrave prehrane i redovite fizičke aktivnosti kako bi se spriječila disbioza i osigurala zdrava probava. Donosimo nekoliko savjeta koji pomažu vraćanju uravnoteženoj crijevnoj mikroflori:

• Izbjegavajte nezdrave navike: unos alkohola, pušenje, prekomjerna konzumacija kofeina, nezdrava prehrana puna šećera i životinjskih masti te stres smanjuju zdravu mikrofloru u crijevima.
• osigurajte unos probiotika i prebiotika: Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje crijeva (oni se mogu naći u hrani kao što su kiseli mliječni proizvodi, kefir, kimči i jogurt te se mogu uzimati i u obliku dodataka prehrani), prebiotici su hranjive tvari za korisne mikroorganizme koji se nalaze u crijevima
• povećajte unos zdrave hrane: hrana poput povrća, voća, integralnih žitarica, ribe i nemasnog mesa pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore
• izbjegavajte neodgovornu upotrebu antibiotika: antibiotici ubijaju dobre i loše mikroorganizme, što može dovesti do disbioze - trebali bi se koristiti samo kada je to neophodno i prema propisanom načinju uzimanja
• vježbajte i osigurajte dobar san: redovita vježba i dovoljno sna pomažu u povećanju dobre mikroflore u crijevima.

Crijevni mikrobiom kao neizostavni alat u dijagnostici i liječenju crijevne disbioze

Pretraga crijevnog mikrobioma predstavlja ključnu dijagnostičku metodu u razumijevanju crijevne disbioze, stanja narušene ravnoteže između korisnih i štetnih mikroorganizama u crijevima. Ova analiza omogućava detaljan uvid u sastav i funkciju bakterija, virusa, gljivica i drugih mikroba koji obitavaju u probavnom sustavu. Na temelju dobivenih rezultata, liječnici mogu prepoznati specifične promjene koje mogu biti povezane s raznim zdravstvenim problemima, poput upalnih bolesti crijeva, sindroma iritabilnog crijeva, ali i metaboličkih i imunoloških poremećaja. Razumijevanje mikrobioma ključno je za individualni pristup liječenju i obnovi crijevne ravnoteže.

Liječenje disbioze treba prilagoditi svakoj osobi koristeći rezultate testa mikrobioma crijeva, koji omogućuje detaljno i objektivno ispitivanje svih mikroorganizama koji se nalaze u crijevima. Protokol crijevne disbioze može uključivati kombinaciju promjena u prehrani, probiotičkih dodataka i promjena načina života kako bi se stvorili optimalni uvjeti za napredovanje korisnih bakterija. Hraneći svoj mikrobiom prebiotičkom hranom, hranit ćete korisne bakterije u crijevima kako bi mogle napredovati i vratiti ravnotežu u ekosustavu.

Zato je važno pratiti svoju crijevnu funkciju i reagirati na vrijeme ako se pojave problemi. Nikada nemojte podcijeniti važnost zdravlja crijeva kada je u pitanju Vaše tijelo.